metabolic health assessment
代謝健康深度自測
這份評估涵蓋一般健康資訊不會告訴你的代謝細節，勾選符合你過去三個月的真實狀況。
身體組成與外在訊號
6 題
腰圍超標（男 > 90cm ／ 女 > 80cm），或腰臀比偏高
腰圍是內臟脂肪的直接指標，比體重更能預測代謝風險
皮膚出現黑棘皮症——頸部、腋下或腹股溝有深色、粗厚的色素沉澱
這是胰島素阻抗的皮膚外顯訊號，很多人以為是髒或曬黑
手腳末端容易冰冷，即使在室溫環境也不容易暖起來
末梢循環差可能與甲狀腺功能低下或代謝率不足有關
體重主要集中在腹部，四肢相對纖細（蘋果型體型）
中央型肥胖與代謝症候群的關聯遠高於均勻型肥胖
掉髮量明顯增加，或頭髮變細、缺乏光澤
鐵蛋白不足、甲狀腺異常或荷爾蒙失衡都可能透過掉髮反映
指甲容易斷裂、出現縱向紋路或白點
指甲是微量元素代謝的視窗，鋅、矽、生物素缺乏都會呈現
血糖與能量代謝
5 題
餐後 1–2 小時明顯想睡、注意力渙散或情緒低落
飯後血糖快速升降（血糖震盪）是代謝彈性差的典型表現
空腹時感到強烈飢餓、手抖、心跳加速或頭暈（低血糖反應）
血糖調節能力差的人空腹耐受度很低，依賴血糖而非脂肪供能
對甜食有強烈渴望，特別是下午 3–5 點特別想吃糖或澱粉
這個時段的「糖癮」與皮質醇節律和血糖調節能力密切相關
即使用餐後，仍然感到沒有飽足感或很快又餓了
瘦素阻抗或升糖素樣胜肽（GLP-1）分泌不足可能導致飽足訊號異常
運動後沒有感到精力提升，反而更累或需要很長時間恢復
粒線體功能不足或代謝靈活性差，會影響運動後的能量恢復能力
腸道健康與消化
4 題
排便不規律：便秘（3天以上一次）或腹瀉交替出現
腸道蠕動異常是腸道菌相失衡的常見表現，也會影響整體代謝
吃完東西後容易腹脹、排氣增多，對某些食物有明顯不耐
小腸細菌過度增生（SIBO）或腸道通透性增加都與代謝失衡高度相關
近一年內曾長期使用抗生素、胃藥（PPI）或類固醇
這類藥物會顯著改變腸道菌相組成，影響代謝物的生成與吸收
糞便常常漂浮於水面，或顏色偏淺、油膩感明顯
脂肪消化不良可能代表膽汁分泌不足或腸道脂肪吸收障礙
荷爾蒙與神經調節
4 題
容易在壓力下暴食或完全沒食慾——情緒直接影響飲食行為
皮質醇（壓力荷爾蒙）長期偏高會直接破壞血糖穩定與脂肪儲存機制
女性：月經周期不規律、經前症候群（PMS）嚴重，或更年期症狀明顯
雌激素、黃體素與代謝的關係極為緊密，荷爾蒙失衡常伴隨代謝障礙
早上難以清醒，下午反而精神好，深夜最有精神（晝夜節律紊亂）
皮質醇節律顛倒是腎上腺疲乏的訊號，嚴重影響代謝時鐘的運作
記憶力下降、腦霧感明顯，思考變慢或容易忘事
大腦是代謝的高耗能器官，血糖不穩或粒線體功能差會直接反映在認知上
生活型態與環境因子
4 題
每天使用手機、電腦超過 8 小時，睡前仍持續使用螢幕
藍光抑制褪黑激素，干擾生理時鐘，進而影響胰島素敏感性與脂肪代謝
工作或生活中長期暴露在化學物質、塑化劑或空氣污染環境
環境荷爾蒙（內分泌干擾物）被研究證實與胰島素阻抗及肥胖高度相關
工作輪班或作息極不規律，用餐時間與睡眠時間每天都不同
代謝時鐘（circadian metabolic clock）需要固定節律才能有效運作
很少在戶外活動，接觸自然光的時間每天不足 30 分鐘
自然光是維生素D合成與皮質醇節律正常化的關鍵，也影響血清素代謝
慢性發炎與免疫反應
2 題
皮膚容易起疹、泛紅、乾癢或有濕疹，且反覆發作
皮膚是慢性全身性發炎的外顯器官，腸漏症或代謝失衡常以皮膚症狀表現
早晨起床後關節僵硬或疼痛，需要一段時間才能恢復靈活
晨間關節僵硬是低度全身性發炎的常見表徵，與尿酸、CRP等代謝指標相關